Гантели

Гантели: нагрузка для рук – тренировка всего тела

Одним из самых распространенных спортивных снарядов, который есть у большинства любителей «подкачать» мышцы – гантели. Казалось бы, очень простая конструкция, но эффективность – не хуже чем у дорогостоящих тренажеров: главное выбрать правильный комплекс упражнений!

Гантель своей конструкцией напоминает штангу, уменьшенную в несколько раз. Она состоит из грифа (прута), на котором при помощи специальных замков крепятся утяжеляющие диски («блины») Но это относительно наборных гантелей. Существуют и цельные гантели: их нельзя разобрать, поэтому вес остается постоянным. Но обо всем по порядку.

Цельные гантели отличаются повышенной надежностью, так как сплошной литой корпус не подвержен расшатыванию фиксирующих диски замков. Такие гантели изготавливают из стали или композитных материалов (сплавов алюминия) и покрывают резиной или окрашивают. Они, как правило, имеют небольшой вес – до 5 кг, а чаще всего – 1-3 кг. Это связанно с тем, что их часто используют как утяжелители для рук. Если вы решили заняться боксом или другим видом спорта, требующим тренировки ударов руками – цельные гантели небольшого веса вам точно понадобятся.

Наборные гантели позволяют изменять вес в широких пределах: все зависит от количества дисков и максимально возможного веса. Вес некоторых наборных гантель может достигать 50 кг! Но, как правило, такие экземпляры используют люди в серьез занимающиеся бодибилдингом. Очень часто для наборных гантель указывают минимальный вес, который составляет 2-2,5 кг – это вес грифа. Кстати, сняв диски, вы можете использовать грифы как утяжелители, о которых мы писали выше.  

Диски наборных гантель изготавливают из сплавов металла, после чего хромируют или красят. Встречаются также модели с обрезиненными дисками. Это делается с несколькими целями: для защиты металла от коррозии и во избежание различных повреждений и ушибов при падении гантели.

Для фиксации «блинов» на грифе используют несколько типов замков: пружинные, винтовые и гаечные (последние считаются самыми надежными). Если замки будут плохого качества – это может мешать тренировке: зажимы будут постоянно отпускаться.

Отдельное внимание уделите поверхности грифа! В гантелях хорошего качества он обрезиненный или имеет нанесенное на металл покрытие – чтобы во время тренировки руки не скользили.

Кроме этого, на ТехноПортале вы можете приобрести наборы гантелей. Они состоят из нескольких грифов и дисков, помещенных в кейс или из набора цельных гантелей разного веса. Кстати, в комплекте с наборными гантелями может идти гриф для штанги: его длина обычно не превышает 50 см.

Следует отметить, что гантели служат не только для тренировки мышц рук: они нагружают мышцы спины, груди и пресса. При правильной тренировке результат не заставит себя ждать. Но если для вас пары гантелей не достаточно – приобретите штангу или тренажер более широкого применения. Все в ваших руках!